Cad iad na bianna a bhfuil coenzyme q10 acu?

2023-11-16 15:31:42

Coenzyme Q10(CoQ10) eibleacht frithocsaídeach a tháirgtear go nádúrtha sa chorp agus atá ríthábhachtach do tháirgí fuinnimh. Is féidir le cásanna CoQ10 meath le haois, rud a fhágann go bhfuil foinsí bia tábhachtach. tá CoQ10 i mbianna iomadúla, go háirithe feoil, iasc, cnónna, síolta, spionáiste, brocailí, agus roinnt canbhás. Scrúdaíonn an comhdhéanamh seo foinsí stuama sallúnta CoQ10 agus conas ionchur a bharrfheabhsú.

5acd587e69668d79c234ab54fdfef29.png

Réamhrá

Is cumaisc é CoQ10 a rinne an comhlacht a bhfuil ról ríthábhachtach aige i dtáirgeadh fuinnimh cheallacha agus feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir cumhachtach. D'fhéadfadh laghdú ar leibhéil CoQ10 cur le saincheisteanna sláinte. Cé go ndéanann an comhlacht roinnt CoQ10, léiríonn taighde go gcabhraíonn iontógáil ó bhia agus forlíontaí chun na leibhéil is fearr is féidir a choinneáil.

Tá CoQ10 bunaithe i gcainníochtaí beaga i raon leathan bianna, ach tá sé ard go háirithe i bhfeoil, feoil, iasc, pónaire soighe agus péintéireacht ola canola, roinnt torthaí agus glasraí, agus cnónna agus síolta. Trí thuilleadh de na bianna seo a áireamh, is féidir leat d'ionchur samhalta CoQ10 a mhéadú go nádúrtha.

Foinsí Bia Nádúrtha de Coenzyme C10

An bealach is fearr a fháil Coenzyme C10 Pure Is trí aiste bia chothromaithe a ithe a chuimsíonn bianna atá saibhir go nádúrtha sa chothaitheach ríthábhachtach seo:

Foinsí Ainmhithe-Bhunaithe

- Feoil orgán cosúil le ae, duáin agus croí

- Mairteoil thrua

- Cíche sicín agus turcaí

- Iasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín, sairdíní agus ronnach

- Táirgí déiríochta lena n-áirítear bainne, iógart, agus uibheacha

Foinsí Plandaí-Bhunaithe

- Olaí cosúil le pónaire soighe, canola agus ola olóige

- Cnónna lena n-áirítear pistachios, peanuts agus gallchnónna

- Síolta cosúil le sesame agus lus na gréine

- Spionáiste, cóilis agus brocailí

- Sútha talún agus oráistí

- Pischineálaigh, pónairí soighe agus gráin

Tá méideanna éagsúla CoQ10 sna bianna seo ag brath ar fhachtóirí mar speiceas, aois agus an comhshaol. Ach is féidir leis na bianna seo a ithe go laethúil suas le hiontógáil bríoch CoQ10.

Foinsí Ainmhithe-Bhunaithe de Coenzyme C10

Tá cuid de na foinsí is saibhre de Coenzyme Q10 Púdar Pure teacht ó bhianna ainmhithe. Seo roinnt roghanna is fearr:

- Croí mairteola: Soláthraíonn 113 mg CoQ10 in aghaidh an riar 3oz

- Ae mairteola: Soláthraíonn sé 39 mg in aghaidh an riar 3oz  

- Mairteoil a chothaítear ar fhéar: Suas le 5 mg in aghaidh an 3 unsa

- Cíche sicín: Timpeall 3 mg in aghaidh an riar 3oz

- Scadán: Timpeall 2-3 mg in aghaidh an fhilléid 3 unsa

- Bradán: Suas le 2 mg in aghaidh na coda 3oz

- Uibheacha: Thart ar 0.1 mg in aghaidh an ubh mhór

- Sairdíní: Timpeall 1 mg in aghaidh an 3oz can

Roghnaigh foinsí féar-chothaithe, saor-raoin agus fiáin nuair is féidir le haghaidh uas-ábhar CoQ10. Tá na méideanna is airde ag feoil orgáin, iasc olúil, agus buíocáin uibhe.

Foinsí Plandaí-bhunaithe de Coenzyme C10

Maidir le vegetarians agus vegans, tá sé tábhachtach CoQ10 a fháil ó bhianna plandaí. Seo cuid de na roghanna is fearr:

- Ola pónaire soighe: Timpeall 1 mg in aghaidh an tbsp

- Ola Canola: Suas le 0.5 mg in aghaidh an tbsp  

- Ola olóige: Timpeall 0.4 mg in aghaidh an tbsp

- Píseanna talún: Timpeall 0.2 mg in aghaidh an 1 unsa ag freastal

- Spionáiste: Suas le 0.2 mg in aghaidh an cupáin bruite

- Brocailí: Timpeall 0.1 mg in aghaidh an cupáin bruite

- Cóilis: Soláthraíonn thart ar 0.07 mg in aghaidh an cupáin bruite

- Oráistí: Timpeall 0.04 mg in aghaidh an oráiste meánach

- Sútha talún: thart ar 0.02 mg in aghaidh an cupáin

- Gallchnónna: Thart ar 0.01 mg in aghaidh an unsa

Fócas ar olaí plandaí sláintiúla, cnónna, síolta, glasraí, agus roinnt torthaí chun cuidiú le hiontógáil vegetarian CoQ10 a bharrfheabhsú.

Cúrsaí Cócaireachta agus Ullmhúcháin

Is féidir le modhanna cócaireachta agus cleachtais stórála áirithe cabhrú le CoQ10 a chaomhnú i mbia:

- Seachain friochadh, rud a d'fhéadfadh CoQ10 a laghdú. Ina áit sin, rogha an diúltaithe do bhácáil, róstadh, sautéing nó gal.

- Cosc a chur ar nochtadh d'aer, teas agus solas le linn próiseála agus stórála chun ocsaídiú a íoslaghdú.

- Ith bianna amha nuair is féidir, cosúil le torthaí, Greens leafy, agus glasraí.

- Roghnaigh feoil agus iasc reoite thar úr mura bhfuil tú cinnte faoi na coinníollacha stórála. Cuidíonn reo le glasáil i CoQ10.

- Má tá tú ag cócaireacht feola, seachain róchócaireacht. Bain úsáid as modhanna níos uaisle cosúil le stewing.

- Ith uibheacha bogbhruite nó bog scrofa chun níos mó CoQ10 a choinneáil.

- Úsáid olaí fuara i sailéid seachas iad a théamh le haghaidh cócaireachta.

- Nuair a osclaítear iad, cuisnigh olaí agus cnónna chun an úire a choinneáil.

Má leanann tú leideanna bunúsacha maidir le sábháilteacht bia agus le húire, is féidir níos mó CoQ10 a choinneáil le linn cócaireachta agus stórála.

Forlíontaí Aiste Bia agus Bianna Daingnithe  

Cé go bhfuil foinsí bia iomláin iontach, úsáideann cuid acu forlíontaí CoQ10 nó bianna daingne chun iontógáil a mhéadú. Féadfaidh forlíontaí 50-500 mg a sholáthar in aghaidh na dáileog. Mar sin féin, ní dhéantar forlíontaí a rialáil nó a ionsú chomh maith le CoQ10 ó bhia. Tá CoQ10 breise i ngránaigh daingnithe, barraí cothaithe, agus deochanna. Mar sin féin, moltar aiste bia éagsúil atá dírithe ar fhoinsí bia iomlána le haghaidh iontógáil CoQ10 laethúil iontaofa.

Cad iad na bianna is airde i CoQ10?

I measc cuid de na foinsí cothaithe is airde de CoQ10 tá:

- Croí mairteola: thar a bheith saibhir i CoQ10. Soláthraíonn thart ar 113 mg in aghaidh an riar 3oz.  

- Ae mairteola: Tá méideanna arda thart ar 39 mg in aghaidh an 3 unsa ar fáil.

- Scadán: Ceann de na foinsí éisc is fearr, le thart ar 2-3 mg in aghaidh an fhilléid 3 unsa.

- Ola pónaire soighe: Soláthairtí thart ar 1 mg in aghaidh an spúnóg bhoird, níos mó ná olaí plandaí eile.

- Spionáiste: Go heisceachtúil saibhir le haghaidh glasraí, ag soláthar 0.2 mg in aghaidh an cupáin bruite.

- Cíche sicín: Gearradh caol a sheachadann fós thart ar 3 mg CoQ10 in aghaidh an chuid 3oz.

- Píseanna talún: Foinse mhaith plandaí-bhunaithe le thart ar 0.2 mg in aghaidh an unsa.

- Brocailí: Soláthairtí thart ar 0.1 mg in aghaidh an cupáin bruite.

- Buíocán uibhe: I bhfad níos airde i CoQ10 ná an bán, le thart ar 0.1 mg in aghaidh an buíocáin.

Dírigh ar na foinsí barr bia seo a ionchorprú go rialta chun iontógáil CoQ10 aiste bia a uasmhéadú.

Conas is féidir liom coenzyme Q10 a mhéadú i mo chorp?

I measc roinnt bealaí chun cabhrú le leibhéil coenzyme Q10 a mhéadú go nádúrtha tá:

- Ith níos mó bianna saibhir i CoQ10 cosúil le Feoil orgán, iasc, cnónna, síolta, olaí, spionáiste, brocailí, agus uibheacha.

- Glac forlíonadh CoQ10 faoi threoir leighis, thart ar 100-200mg in aghaidh an lae.

- Meáchan sláintiúil a choinneáil. Tá otracht nasctha le leibhéil CoQ10 níos ísle.

- Cleachtadh go rialta. Cuidíonn Cardio le táirgeadh nádúrtha CoQ10 a threisiú.

- Strus a laghdú. Féadfaidh strus ainsealach cúlchistí CoQ10 a laghdú.

- Optimize codlata. Laghdaíonn droch-chodladh sintéis CoQ10.

- Ná caith tobac. Laghdaíonn caitheamh tobac leibhéil plasma CoQ10.

- Labhair le do dhochtúir faoi thástáil saotharlainne chun stádas CoQ10 a sheiceáil.

Soláthraíonn comhcheangail aiste bia cothrom, forlíontaí de réir mar is gá, agus stíl mhaireachtála shláintiúil an straitéis is fearr chun leibhéil CoQ10 a bharrfheabhsú.

Cad iad na hairíonna a bhaineann le CoQ10 íseal?

Níl aon comharthaí cinntitheacha ann a léiríonn easnamh CoQ10 i gcónaí. Mar sin féin, tá roinnt comharthaí féideartha:

- Tuirse, laige, agus laghdú ar an lamháltas aclaíochta

- Pianta muscle, cramps nó pian

- Tinneas cinn agus meadhrán

- Brú fola ard

- Úsáid cógais statin a ídíonn CoQ10

- Cliseadh croí congestive

- Saincheisteanna néareolaíocha cosúil le crith agus dolúbthacht matán

- Meath cognaíocha

- Saincheisteanna infertility

- Neamhoird neuromuscular

Cé nach mbaineann sé go sonrach le CoQ10, d’fhéadfadh go léireodh tástáil ar leibhéil fola stádas CoQ10 atá íseal go cliniciúil. Ba cheart dóibh siúd lena mbaineann na hairíonna agus na tástálacha a phlé lena ndochtúir.

An bhfuil C10 in uibheacha?  

Sea, tá méideanna beaga ach luachmhara de chomheinsím Q10 (CoQ10) in uibheacha. Braitheann an t-ábhar cruinn CoQ10 ar fhachtóirí mar aiste bia agus aois an tsicín. Ach ar an meán:

- Tá thart ar 0.1 mg CoQ10 an buíocán i buíocán

- Tá thart ar 0.05 mg CoQ10 in aghaidh an uibheacha mhóir ar uibheacha iomlána

- Níl leibhéil brí CoQ10 i mbánacha uibhe

Mar sin, cé nach bhfuil uibheacha ina n-iomláine an-ard i CoQ10, is foinse mhaith é an chuid buíocáin. Má áiríonn tú roinnt uibheacha i do aiste bia seachtainiúil, is féidir cabhrú le do iontógáil iomlán CoQ10. Féadfaidh uibheacha orgánacha ar féarach ábhar CoQ10 beagán níos airde a thairiscint freisin.

Cad iad na cnónna atá ard i CoQ10?

I measc roinnt cnónna ina bhfuil leibhéil brí de coenzyme Q10 tá:

- Píseanna talún: Thart ar 0.2 mg in aghaidh an unsa

- Pistachios: Timpeall 0.1-0.2 mg in aghaidh an unsa

- Gallchnónna: thart ar 0.01 mg in aghaidh an unsa

- Cnónna Coill: Cuir rianmhéideanna CoQ10 ar fáil

- Almonds: Soláthair méideanna beaga CoQ10 freisin

- Pecans: Tá leibhéil ísle CoQ10 ann

As na cnónna go léir, is gnách gurb iad na peanuts an ceann is airde. Mar sin féin, is féidir le meascadh cnónna agus síolta éagsúla cabhrú le héagsúlacht a chur le do fhoinsí CoQ10. Cuardaigh roghanna amh nó rósta go héadrom. Agus teorainn méideanna na coda, mar go bhfuil cnónna calorie-dlúth.

Conclúid

Go hachomair, tá go leor foinsí bia luachmhara den chothaitheach ríthábhachtach CoQ10. Áirítear ar na cinn is saibhre Feoil orgán, iasc sailleacha, éanlaith chlóis, ola pónaire soighe, cnónna, síolta, spionáiste, brocailí, agus uibheacha. Is féidir le teicnící ullmhúcháin agus stórála cuidiú le coinneáil uasta. Dírigh ar 1-2 riar de bhianna saibhir CoQ10 gach lá mar chuid d’aiste bia cothrom, mar aon le haclaíocht agus bainistíocht struis. D'fhéadfadh sé a bheith feiliúnach do roinnt daoine freisin leibhéil a thástáil agus forlíontaí a bhreithniú faoi threoir leighis. Is féidir leis an tsláinte is fearr a chothú trí iontógáil leordhóthanach CoQ10 a choinneáil trí bhia, trí stíl mhaireachtála, agus trí fhorlíonadh nuair a bhíonn údar leis.

Tá taighde agus forbairt, táirgeadh agus díolachán comhtháite ag Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd le blianta fada anuas. Tá muid iontaofa duit Coenzyme Q10 Bulc mórdhíoltóir. Is féidir linn seirbhísí saincheaptha a sholáthar de réir mar a iarrann tú.

r-phost: nancy@sanxinbio.com

tagairtí

1. Turunen, M., Olsson, J., & Dallner, G. (2004). Meitibileacht agus feidhm na coenzyme Q. Biochimica et biophysica acta, 1660(1-2), 171–199. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2003.11.012

2. Mantle, D., & Hargreaves, I. (2019). Coenzyme C10 agus Neamhoird meathlúcháin a chuireann isteach ar Fad saoil: Forbhreathnú. Frithocsaídeoirí (Basel, an Eilvéis), 8(2), 44. https://doi.org/10.3390/antiox8020044

3. Bhagavan, HN, & Chopra, RK (2006). Coenzyme C10: ionsú, glacadh fíocháin, meitibileacht agus cógas-chinéiticí. Taighde radacach saor in aisce, 40(5), 445–453. https://doi.org/10.1080/10715760600617843

4. Zheng, A., Moritani, T., & Zheng, Q. (2021). Bia mar Leigheas do Chothaithigh Mitochondrial: Léirmheas a Dhíríonn ar Choeinsím C10. Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha, 22(21), 11870. https://doi.org/10.3390/ijms222111870

5. Mortensen, SA, Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, KJ, Pella, D., Alehagen, U., Steurer, G., & Littarru, GP; Imscrúdaitheoirí Staidéir Q-SYMBIO (2014). Éifeacht coenzyme Q10 ar galracht agus mortlaíocht i gcliseadh croí ainsealach. Torthaí ón staidéar Q-SYMBIO. Buntaighde sa chairdeolaíocht, 109(6), 441. https://doi.org/10.1007/s00395-014-0441-3