Conas ginseng Siberian a Úsáid?

2023-11-03 15:00:02

Ginseng Sibéire, ar a dtugtar eleuthero freisin, leigheas luibhe tóir a úsáideadh i ndrugaí traidisiúnta na Síne agus na Rúise ar feadh na gcéadta bliain. Is é an t-ainm luibheolaíoch ar ginseng Siberian Eleutherococcus senticosus. Le blianta beaga anuas, tá an fhaiseantacht bainte amach aige san Iarthar mar oiriúnú-ghin - condiment a chuidíonn leis an gcorp dul i dtaithí ar fhoirmeacha ildaite struis. Tugann an comhdhéanamh seo léargas domhain ar na buntáistí sláinte iomadúla a bhaineann le ginseng Sibéire, súsaí cearta, earraí taobh intuigthe, agus stíleanna úsáide éifeachtacha.

Giseng.png

Buntáistí Sláinte Ginseng Sibéire

Sliocht ginseng Siberian cuireann sé raon leathan buntáistí sláinte ar fáil a fhágann gur forlíonadh luachmhar luibhe é:

Méadaíonn sé Fuinneamh agus Laghdaíonn sé Tuirse

Tá staidéir taiscéalaíochta iolracha tar éis ginseng Sibéire a bhunú chun a bheith éifeachtach chun tuirse inmheánach agus fisiciúil a chomhrac agus chun staideanna fuinnimh a shlánú. Baineadh de thátal as athbhreithniú modheolaíoch a foilsíodh san Journal of Ethnopharmacology go léiríonn ginseng Sibéire dáileachtaí frith-tuirse (1). De réir trialach rialaithe randamach a foilsíodh in Phytomedicine, d'fheabhsaigh sliocht ginseng Siberian cásanna fuinnimh agus laghdaigh tuirse i gcásanna le gnáth-thuirse (2).

Creidtear go bhfuil ginseng Siberian chun fuinneamh a threisiú trí leibhéil cortisol a rialáil agus éifeachtaí strus ar an gcomhlacht a mhaolú (3). Meastar go gcuireann na comhdhúile oiriúnaitheacha ar a dtugtar eleutherosides i ginseng Sibéire leis na héifeachtaí frith-tuirse seo.

Feabhsaítear Foláirimh agus Fócas Meabhrach

Chomh maith le fuinneamh fisiciúil, tá sé léirithe freisin ginseng Siberian feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch. Bhunaigh staidéar a foilsíodh in Current Clinical Pharmacology gur chuir glacadh ginseng Sibéire ar feadh 4 seachtaine go mór le cuimhne, aire agus am freagartha i ndaoine fásta sláintiúla (4).

Creideann taighdeoirí go ngníomhaíonn ginseng Siberian gabhdóirí acetylcholine a spreagann neurotransmitters a bhfuil baint acu le cuimhne agus foghlaim (5). Féadfaidh na eleutherosides soiléireacht mheabhrach a fheabhsú trí shreabhadh fola chuig an inchinn a mhéadú.

Neartaíonn sé an Córas Imdhíonachta

Leis an aird ard ar frithocsaídeoirí agus polaisiúicrídí, is féidir le ginseng Siberian borradh a thabhairt don chóras leochaileacha. D'fhíoraigh staidéar 2020 i mBithleighis & Cógasteiripe earraí inmunomodulatory ginseng Sibéire, rud a léirigh táirgeacht mhéadaithe T-chealla tar éis forlíonadh (6).

De réir staidéar in-vitro in Journal of Ginseng Research, taispeánann ginseng Siberian éifeachtaí antiviral cumhachtacha i gcoinne víris riospráide (7). Trí chosaintí imdhíonachta a neartú, d'fhéadfadh ginseng Siberian cuidiú le hionfhabhtuithe a chosc agus le hathshlánú tapa.

Bainistíonn Strus agus Cothaíonn sé Maolú

Mar adaptogen, is é ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le ginseng Siberian ná bainistiú a dhéanamh ar earraí struis. Léiríonn taiscéalaíocht go gcuidíonn ginseng Sibéire le rialú a dhéanamh ar ais HPA agus cásanna cortisol, rud a chuireann ar chumas an chomhlachta strus fisiceach, inmheánach agus mhothúchánach a láimhseáil(8).

Dhearbhaigh staidéir dhaonna éifeachtaí frith-strus ginseng Siberian. I dtriail a foilsíodh in Nutrients, Sliocht ginseng Siberian mar thoradh ar leibhéil cortisol níos ísle agus imní i ndaoine fásta faoi strus ainsealach (9). Féadfaidh sé scíthe a chur chun cinn freisin trí thionchar a imirt ar ghabhdóirí GABA san inchinn (10).

Feabhsaíonn Seasmhacht Fhisiciúil agus Feidhmíocht Lúthchleas Gael

Leis an gcumas chun fuinneamh a mhéadú agus strus a ísliú, léiríonn ginseng Siberian cumas iontach chun feidhmíocht aclaíochta a fheabhsú.

D'aimsigh athbhreithniú córasach in Journal of Sports Medicine gur féidir le forlíontaí ina bhfuil ginseng Siberian méadú suntasach a dhéanamh ar an am go dtí ídiú agus glacadh ocsaigine uasta i lúthchleasaithe (11). Creideann taighdeoirí go gceadaíonn úsáid feabhsaithe ocsaigine matáin a bheith ag obair níos deacra agus níos faide.  

De réir an athbhreithnithe chéanna, laghdaigh ginseng Siberian damáiste muscle freisin tar éis cleachtadh dian. D'fhéadfadh sé seo dlús a chur leis an téarnamh idir seisiúin oiliúna.

Foirmeacha de ginseng Siberian saor in aisce,

Tá ginseng Siberian ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla, rud a ligeann duit ullmhúchán a roghnú bunaithe ar do chuid riachtanas agus sainroghanna pearsanta:

Fréamh Iomlán

Is é an modh is traidisiúnta ná fréamh ginseng Siberian mionghearrtha, triomaithe a úsáid chun tae nó decoctions a ghrúdú. Coinníonn ullmhóidí fréimhe iomlán na comhdhúile nádúrtha go léir. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh sé deacair an uigeacht adhmadach a ionghabháil.

Púdar nó Capsúil

Is féidir fréamh ginseng na Sibéire a mheilt go mín freisin i bpúdar agus a chuimsiú le haghaidh forlíonadh áisiúil. Tá ionsú níos tapúla ag fréamh púdraithe i gcomparáid le foirm iomlán. Bainfidh forlíontaí ardchaighdeáin úsáid as ginseng Sibéire orgánach a fhaightear go heiticiúil.

Tinctures nó Sleachta

Gné tinctures sleachta leachtacha tiubhaithe de fhréamh ginseng Siberian, tuaslagtha in alcól. Soláthraíonn siad ábhar eleutheroside níos airde i bhfoirm go héasca absorbable. Úsáid sleachta saor ó alcól má sheachnaíonn tú alcól.

Dáileog agus Úsáid Molta

Chun na buntáistí a bhaineann le ginseng Siberian a fháil go sábháilte, tá sé tábhachtach na treoirlínte dáileoga cuí a leanúint:

Téigh i gcomhairle le Gairmí Cúraim Sláinte

Pléigh forlíonadh ginseng Siberian le do dhochtúir, go háirithe má tá aon riocht leighis agat nó má ghlacann tú cógais ar oideas. Is féidir le do dhochtúir seiceáil le haghaidh idirghníomhaíochtaí féideartha agus comhairle dáileog a chur ar fáil atá in oiriúint do do stádas sláinte.

Lean na Treoirlínte Dosage

Is iad na treoirlínte ginearálta dáileogachta bunaithe ar an gcineál ullmhúcháin ná (12):

- Fréamh triomaithe: 2-3g in aghaidh an lae

- Fréamh púdraithe: 1-2g in aghaidh an lae  

- Tinctures: 30-60 titeann in aghaidh an lae

- Sleachta caighdeánaithe: 100-200mg in aghaidh an lae, ag soláthar 2-4% eleutherosides

Is féidir an dáileog a roinnt i 2-3 dáileog roinnte in aghaidh an lae. Féadfar dáileoga níos airde a úsáid faoi mhaoirseacht leighis ar feadh tréimhse ghearr.

Smaoinigh ar Fad agus Rothaíocht

Le húsáid fhadtéarmach ginseng Sibéire, moltar rothaíocht isteach agus amach. Is é an timthriall tipiciúil ná 3 seachtaine ar fhorlíonadh agus 1 seachtain saor ina dhiaidh sin. Is féidir ginseng Siberian a úsáid go sábháilte go ginearálta ar feadh suas le 3 mhí sula n-éilíonn sé sos.

Ba cheart úsáid agus dáileoga a laghdú i ndaoine fásta níos sine agus ógánaigh faoi 18 mbliana d'aois.

Réamhchúraimí agus Fo-iarmhairtí Féideartha

Nuair a úsáidtear é go cuí, tá ginseng Siberian sábháilte go ginearálta don chuid is mó daoine. Mar sin féin, ba cheart na réamhchúraimí seo a leanas a choinneáil i gcuimhne:

Idirghníomhaíochtaí Cógais Féideartha

Féadfaidh ginseng Sibéire idirghníomhú le míochainí le haghaidh diaibéiteas, Hipirtheannas, frithdhúlagráin, támhacháin agus frith-theagmhálacha. Cuir in iúl do dhochtúir i gcónaí maidir le húsáid forlíonta chun idirghníomhaíochtaí díobhálacha a sheachaint.

Frithghníomhartha Ailléirgeacha agus Íogaireacht

Féadfaidh céatadán beag den daonra a bheith íogair nó ailléirgeach do ginseng Siberian. Scoir den úsáid má tharlaíonn aon fhrithghníomhartha míthaitneamhach mar itching, gríos, masmas nó meadhrán.

Ní le haghaidh Thoirchis nó Beathú Cíche

Mar gheall ar easpa sonraí sábháilteachta, Púdar Sliocht Ginseng Siberian ní mholtar do mhná torracha nó beathú cíche. Níor chóir do leanaí faoi 18 mbliana d'aois é a úsáid ach amháin faoi threoir leighis.

Éifeachtaí Taobh Féideartha

Nuair a thógtar i méideanna ard, féadfaidh ginseng Siberian fo-iarsmaí cosúil le insomnia, imní, buille croí tapa agus athruithe brú fola. Tosaigh le dáileoga íseal agus méadú de réir a chéile agus monatóireacht á déanamh ar fhreagra an chomhlachta.

Modhanna Ullmhúcháin agus Riaracháin

Is féidir fréamh ginseng Siberian agus forlíontaí a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh laethúla trí mhodhanna éagsúla:

Brew Tae Ginseng Siberian

Le haghaidh cupán soothing tae ginseng Siberian, cuir 1-2 gram de slices fréimhe triomaithe le fiuchphointe uisce. Lig dó géarú ar feadh 5-10 nóiméad. Strain na solaid agus ól an tae te. Is féidir mil nádúrtha a chur leis le haghaidh blas.

Cuir le Smoothies agus Súnna  

Is féidir ginseng Sibéire púdraithe a chumasc i smoothies, shakes nó súnna. Tosaigh le 1/2 go 1 teaspoon in aghaidh an fónamh. Déanfaidh na blasanna caora an blas earthy a chothromú.

Ionchorprú in Oidis agus Béilí

Cuir púdar ginseng Sibéire le anraithí, stobhach, min-choirce nó earraí bácáilte. Tá blas beagán searbh air agus mar sin déan é a chomhcheangal le comhábhair milis nó blasta. Moltar thart ar 1 teaspoon púdar in aghaidh an fhreastalaí.

Tóg Tinctures nó Sleachta

Is féidir sleachta leacht ginseng Siberian a chur go díreach faoin teanga nó a chaolú in uisce. Croith sleachta go maith roimh úsáid. Bain úsáid as dropper chun an dáileog a thomhas.

Leideanna maidir le Ginseng Siberian a Roghnú agus a Stóráil

Chun na buntáistí is mó a bhaineann le ginseng Sibéire a choinneáil, faigh táirgí ardchaighdeáin agus stóráil i gceart iad:

Seiceáil Cáilíocht agus Barántúlacht

Ceannaigh forlíontaí ginseng Siberian ó bhrandaí creidiúnacha. Seiceáil torthaí tástála saotharlainne neamhspleácha le haghaidh ábhar íonachta agus eleutheroside. Déanfar ginseng barántúla Siberian a lipéadú i gceart mar Eleutherococcus senticosus.

Lean Stóráil Chuí

Stóráil fréamh ginseng Sibéire, púdair agus capsúil i gcoimeádán aerdhíonach ar shiúl ó sholas díreach, ó theas agus ó thaise. Ba chóir tinctures a choinneáil séalaithe freisin agus ar shiúl ó sholas díreach na gréine.

Ar stóráil i gceart, fanfaidh fréamh nó púdar ginseng Siberian cumhachtach ar feadh suas le 2 bhliain (13). Coinneoidh tinctures agus sleachta ar feadh thart ar 1 bhliain tar éis oscailt.

Cad atá go maith le ginseng Siberian?

Mar a pléadh thuas, soláthraíonn ginseng Siberian raon leathan buntáistí sláinte, lena n-áirítear:

- Leibhéil fuinnimh a mhéadú agus tuirse a chomhrac

- Feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch cosúil le cuimhne agus tiúchan

- An córas imdhíonachta a neartú i gcoinne ionfhabhtuithe

- Cabhrú leis an gcomhlacht dul i dtaithí ar strus agus scíthe a chur chun cinn

- Feidhmíocht lúthchleasaíochta agus seasmhacht a threisiú

- B’fhéidir athlasadh agus riosca galair ainsealacha a ísliú

Ar an iomlán, is forlíonadh luibhe den scoth é ginseng Siberian do dhaoine atá ag iarraidh a mbeogacht inmheánach agus fhisiceach a fheabhsú. Tá sé cabhrach go háirithe chun tuirse a chomhrac, fócas a bhaint, strus a bhainistiú, agus inoiriúnaitheacht a chur leis.

Cén t-am den lá ba chóir dom ginseng Siberian a ghlacadh?

Braitheann an t-am is fearr chun ginseng Siberian a ghlacadh ar na héifeachtaí atá ag teastáil:

- Maidin: Ar mhaithe le breis fuinnimh, d'fhéadfadh sé go gcabhródh ginseng Sibéire ar maidin le dúiseacht, airdeall agus fócas i rith an lae.

- Tráthnóna: Is féidir le forlíonadh meán lae cabhrú le tuirse iar-lóin a shárú agus tiúchan a fheabhsú do thascanna tráthnóna. Seachain ró-dhéanach sa lá chun insomnia féideartha a chosc.

- Roimh aclaíocht: Is tairbheach é ginseng Sibéire a ghlacadh 30-60 nóiméad roimh ghníomhaíocht fhisiciúil chun seasmhacht agus feidhmíocht a fheabhsú.

- Tréimhsí ard-strus: Is féidir éifeachtaí an struis a mhaolú trí úsáid a bhaint as ginseng Sibéire le linn staideanna meabhracha nó mothúcháin struis.

Chun ligean do chorp na comhdhúile gníomhacha a ionsú agus a úsáid, tóg ginseng Siberian ar a laghad 60-90 twinkles síos ó ionchur bia. Go ginearálta mothaítear na hearraí laistigh de 1-2 uair an chloig tar éis an fhorlíonadh. Tosaigh le dáileog íseal agus déan monatóireacht ar do fhreagra.

An féidir leat ginseng Siberian a ghlacadh gach lá?

Tá ginseng Siberian sábháilte go ginearálta a ghlacadh go laethúil nuair a úsáidtear é ar feadh tréimhsí gearra suas le 3 mhí as a chéile. Tar éis an ama seo, is é an cleachtas is fearr a bheith ag rothaíocht ar agus as ginseng Siberian chun fo-iarsmaí a sheachaint nó éifeachtúlacht laghdaithe.

Bheadh ​​sceideal forlíonta tipiciúil mar a leanas:

- Tóg ginseng Siberian laethúil ar feadh 4-12 seachtaine

- Ansin sos a ghlacadh ar feadh 1-2 seachtaine

- Atosaigh ar feadh 4-12 seachtaine eile más mian leat

Le húsáid fhadtéarmach, teorainn iontógáil laethúil as a chéile go 3 mhí agus tóg sosanna rialta 1-2 seachtaine. Chomh maith leis sin, cloí leis an dáileog molta bunaithe ar an gcineál ullmhúcháin. Tosaigh íseal ar dtús agus tú ag úsáid táirge ginseng Sibéire nua agus monatóireacht a dhéanamh ar fhreagra do chorp.

Ba chóir do ghrúpaí áirithe cosúil le mná torracha, leanaí agus iad siúd a bhfuil riochtaí leighis orthu seiceáil le dochtúir roimh úsáid laethúil ginseng Sibéire. Stop é a ghlacadh má tharlaíonn aon frithghníomhartha míthaitneamhach. Le rothaíocht agus dáileog cuí, is féidir ginseng Siberian a úsáid go sábháilte go laethúil ar feadh tréimhsí ama.

Cad é an bealach is fearr chun ginseng a úsáid?

I measc cuid de na cleachtais is fearr maidir le ginseng a úsáid go héifeachtach tá:

- Fréamh iomlán: Chun tae, anraithí nó stobhach a dhéanamh. Soláthraíonn speictream iomlán de chomhdhúile ginseng.

- Púdar: Is féidir é a chur le smoothies, súnna, mhin choirce nó shakes próitéin. Níos éasca absorbed.

- Capsúil: An rogha is áisiúla. Soláthraíonn capsúil caighdeánaithe dáileoga comhsheasmhacha.

- Tinctures: Tite faoin teanga nó measctha le huisce. Sleachta leachtacha atá ag gníomhú go tapa.

- Úsáid dáileoga timthriallta: 2-3 seachtaine ar aghaidh, seachtain amháin saor. Coscann caoinfhulaingt agus coinníonn sé éifeachtúlacht.

- Comhsheasmhacht: Tóg ginseng ag an am céanna gach lá le haghaidh éifeachtaí is fearr. Is é an t-am a mholtar ar maidin.

- Tosaigh íseal, téigh go mall: Tosaigh le dáileoga íseal agus méadóidh sé de réir a chéile thar 2-4 seachtaine. Cuidíonn fo-iarsmaí a sheachaint.

- Seachain caiféin: D'fhéadfadh caiféin cur isteach ar na héifeachtaí oiriúnaitheacha ceansaithe. Tóg roinnt uaireanta óna chéile má tá tú le chéile.

- Ceannaigh ó fhoinsí creidiúnacha: Cinntíonn sé cáilíocht táirgí, sábháilteacht agus cineál cruinn ginseng.

Tar éis treoirlínte dáileog, úsáid a bhaint as táirgí ardchaighdeáin, agus forlíonadh rothaíochta i gceart, cabhróidh sé seo le sochair ginseng a uasmhéadú.

Cé chomh fada a thógann sé ar ginseng Siberian oibriú?

De ghnáth mothaítear éifeachtaí ginseng Siberian laistigh de 1-2 uair an chloig ó fhorlíonadh, ach fanann na eleutherosides cumaisc gníomhach ar feadh suas le 18 uair an chloig (14).

Mar sin féin, féadfaidh ginseng Siberian 2-4 seachtaine d’úsáid chomhsheasmhach laethúil a ghlacadh chun sochair iomlána a sholáthar - go háirithe i gcás éifeachtaí cosúil le díolúine feabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta, feidhm chognaíoch agus oiriúnú struis. Ligeann sé seo am do na comhdhúile gníomhacha a n-éifeachtaí a charnadh agus a fheidhmiú.

Le húsáid rialta, is féidir leat a thabhairt faoi deara:

- Méadú ar fhuinneamh agus níos lú tuirse laistigh de 1-2 sheachtain

- Seasmhacht fhisiciúil níos fearr agus táirgiúlacht tar éis 2-3 seachtaine  

- Cumas feabhsaithe strus a láimhseáil tar éis 3-4 seachtaine

- Géar meabhrach agus díolúine feabhsaithe tar éis 4+ seachtaine

Tabhair aird ar fhreagra do chorp thar na chéad mhí úsáide. Coinnigh súil ar na sochair a thugann tú faoi deara, an dáileog agus an t-am is fearr. Cabhróidh rothaíocht ginseng Sibéire (4-12 seachtaine ar aghaidh, 1-2 sheachtain as) le héifeachtaí a choinneáil san fhadtéarma.

Cad é an difríocht idir ginseng agus ginseng Siberian?

Tá roinnt príomhdhifríochtaí idir ginseng traidisiúnta agus ginseng Sibéire:

- Speicis plandaí: Is é Eleutherococcus senticosus ginseng na Sibéire agus baineann ginseng na Cóiré/na hÁise leis an ngéineas Panax. Is dhá speiceas plandaí ar leith iad.

- Comhdhúile gníomhacha: Tá eleutherosides i ginseng Siberian. Tá ginsenosides fíor i ginseng ina ionad sin. Tá éifeachtaí tairbheacha ag an dá cheann ach d'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht acu ó thaobh potency le haghaidh úsáidí áirithe.

- Gnáthóg: Fásann ginseng Sibéire in oirthuaisceart na hÁise lena n-áirítear an tSibéir agus Tuaisceart na Síne. Fásann Panax ginseng go príomha sa Chóiré agus i gcodanna den tSín.

- Úsáidí: Is adaptogens iad an dá a úsáidtear chun fuinneamh, díolúine a mhéadú agus strus a bhainistiú. Ach bíonn ginseng Sibéire beagán níos spreagúla ag cuid acu cé go bhfuil ginseng na hÁise níos suaimhní.

- Sábháilteacht: Tá riosca fo-iarsmaí níos ísle ag ginseng Siberian i gcomparáid le ginsengs fíor. Tá sé níos sábháilte freisin le húsáid fhadtéarmach.

- Praghas: Ar an meán, cosnaíonn forlíontaí ginseng Sibéire i bhfad níos lú ná iad siúd a dhéantar as fréamh ginseng na Cóiré nó na hÁise.

Cé go bhfuil cosúlachtaí agus buntáistí ag an dá cheann, is féidir le cuimhneamh ar na difríochtaí i gcomhdhúile gníomhacha, speicis phlandaí agus éifeachtaí cabhrú le do rogha eatarthu a threorú.

Conclúid

Le stair fhada úsáide traidisiúnta agus fianaise eolaíoch suntasach ar a chuid buntáistí, is forlíonadh luibhe luachmhar é ginseng Siberian. Féadann sé fuinneamh, feidhmíocht mheabhrach, athléimneacht struis agus díolúine a fheabhsú go sábháilte nuair a úsáidtear é i gceart. I ndiaidh na dtreoirlínte dáileogachta, má roghnaítear ullmhóidí ardchaighdeáin, má bhíonn tú ag teacht le húsáid, agus le rothaíocht ar/as, beidh tú in ann na buntáistí a bhaineann le ginseng Sibéire a fháil agus aon fo-iarmhairtí á laghdú. Téigh i gcomhairle le cleachtóir sláinte nádúrtha chun a chinneadh an bhfuil ginseng Siberian ceart do do riachtanais aonair.

Comhtháthaíonn Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd taighde agus forbairt, táirgeadh agus díolachán le blianta fada. Tá muid iontaofa duit Sliocht ginseng Siberian mórdhíoltóir. Is féidir linn seirbhís saincheaptha a sholáthar mar d'iarratas.

r-phost: nancy@sanxinbio.com

Tagairtí:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874114007429

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28924488/

3. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2006.12.345

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28649492/

5. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/7/2076

6. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222030206X

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052164/

8. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/acm.2015.0057

9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26176591/

10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16222663/

11. https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2009/07000/Eleutherococcus_senticosus_(Siberian_Ginseng)_as_an.25.aspx  

12. https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

13. https://www.scientirect.com/science/article/pii/S2222180817301105

14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11697022/