Conas Phosphatidylserine a ghlacadh?

2023-11-08 13:50:04

Is forlíonadh é Phosphatidylserine atá ag éirí níos coitianta agus a úsáidtear chun feidhm na hinchinne a fheabhsú, giúmar a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú. Ach chun an raon iomlán de shochair intuigthe fosfatidylserine a fheiceáil, tá sé tábhachtach é a ghlacadh i gceart. Sa chomhdhéanamh seo, scrúdóimid na moltaí dosála, uainiúcháin agus oibríochta is fearr le haghaidh forlíonadh fosfatidylserine bunaithe ar an taiscéalaíocht eolaíoch is faide siar.

Is féidir le tuiscint a fháil ar conas fosfatidylserine a ghlacadh go cuí cuidiú lena éifeachtacht a uasmhéadú. Má dhéantar scrúdú ar fhachtóirí mar lóisín, uainiú, coisctheacha sábháilteachta, agus earraí taobh intuigthe, féadtar a árachú a dhéanamh go n-úsáidtear fosfatidylserine go comhchuí chun freastal ar mhothúcháin sláinte aonair.

1702280947221.jpg

Cad is Phosphatidylserine?

Phosphatidylserine is fosfailipid é a tháirgtear go nádúrtha sa chorp chun tacú le gnáthfheidhm cheallacha, go háirithe i tuáille néarúil. Is gné ríthábhachtach de seicní cille marfach é.( 1)

Díorthaítear fosfatidylserine forlíonta go coitianta ó fhoinsí soy nó cabáiste. Tá sé molta feabhas a chur ar scileanna cognaíocha, feidhmíocht aclaíochta, giúmar, agus freagra an chomhlachta ar strus. [2]

Tugann taiscéalaíocht le fios go bhféadfadh fosfatidylserine oibriú trí leachtacht na gceallscannán a bharrfheabhsú, scaoileadh neurotransmitter a spreagadh, agus táirge cortisol a shochtadh. fós, ní thuigtear go hiomlán a meicníochtaí fós.( 3)

Foirmeacha Phosphatidylserine

Tá fosfatidylserine ar fáil i bhfoirmeacha capsule, softgel, nó púdar. Áirítear ar na príomhfhoirmeacha:

- Capsúil: Go bhfuil capsules Phosphatidylserine púdar phosphatidylserine i sliogán geilitín nó capsule vegetarian. Is iad capsúil an fhoirm is coitianta.

- Softgels: Soláthraíonn siad seo fosfatidylserine leachtach i capsule geilitín bog. Is fearr le cuid acu softgels le haghaidh ionsú níos éasca. [4]

- Púdar: Púdar Fosfatidylserine Bulc Is féidir é a mheascadh i caoineoga, uisce nó sú le haghaidh solúbthachta dosing. Féadfaidh púdair ionsú a fheabhsú freisin.

Is beag fianaise a léiríonn difríochtaí móra in éifeachtúlacht na bhfoirmeacha seo. Soláthraíonn capsúil an rogha is áisiúla le húsáid rialta don chuid is mó daoine. Téigh i gcomhairle le dochtúir maidir leis an bhfoirm phosphatidylserine is fearr chun freastal ar do chuid riachtanas.

Dosage Molta

Bhain staidéir a rinne measúnú ar phosphatidylserine le haghaidh feabhsúcháin chognaíoch úsáid as bólais idir 100-500 mg in aghaidh an lae, roinnte go ginearálta ina dhá bhólas.(5)

Maidir le feidhmíocht lúthchleasaíochta agus bainistíocht struis, tá dáileoga 300-800 mg in aghaidh an lae níos coitianta. Úsáideadh dáileoga suas le 2000 mg laethúil go sábháilte i dtaighde, ach níl aon fhianaise ann go bhfuil sochair níos mó os cionn 800 mg. [6]

D’fhéadfadh dáileoga níos ísle thart ar 100 mg a bheith oiriúnach do dhaoine fásta óga, sláintiúla. Féadfaidh daoine fásta níos sine leas a bhaint as 400-500 mg laethúil. Lean na treoirlínte dáileogachta ar an lipéad forlíonta i gcónaí.

Is fearr tosú le 100-300 mg laethúil agus a mhéadú go mall bunaithe ar chaoinfhulaingt aonair agus ar na héifeachtaí atá ag teastáil. Roinn an dáileog i 2-3 dáileog i rith an lae.

Uainiú an Fhorlíonta Phosphatidylserine

Braitheann uainiú optamach phosphatidylserine go páirteach ar do spriocanna forlíonta. Léiríonn roinnt taighde:

- tairbhí cognaíocha, tóg 100-300 mg 30-60 nóiméad roimh thascanna meabhracha éilitheacha mar staidéar, tástáil nó tionscadail oibre. [7]

- feidhmíocht a fheidhmiú, a ghlacadh 300-800 mg 60-90 nóiméad roimh do workout. D'fhéadfadh go gcabhródh rothaíocht 100-300 mg dáileoga roimh, le linn agus tar éis aclaíochta freisin. [8]

- giúmar agus strus, glac dáileoga níos airde de 300-800 mg níos luaithe sa lá. Scaip i 2-3 dáileog. [9]

- Ar mhaithe le sláinte ghinearálta, dírigh ar dháileog comhsheasmhach trí 1-3 dáileog a ghlacadh ag gnáth-amanna gach lá le bia.

Tóg fosfatidylserine le béilí nuair is féidir, mar is féidir le saillte aiste bia feabhas a chur ar ionsú. [10] Dáileoga ama 4-6 huaire an chloig óna chéile le haghaidh clúdach seasta.

Cúrsaí Úsáide

Phosphatidylserine mórchóir is fearr a glacadh le bia ina bhfuil saill chun tumoideachas a uasmhéadú. i measc na samplaí tá avocado, iasc gile, cnónna, péinteáil ola olóige, uibheacha, agus déiríochta lán-saill.(11)

Seachain fosfatidylserine a ghlacadh le deochanna te cosúil le caife nó tae, mar is féidir le teochtaí arda é a bhriseadh síos. [12]

Ceadaigh 30-60 nóiméad tar éis fosfatidylserine a ghlacadh sula n-ól tú deochanna caiféinithe, toisc go bhféadfadh caiféin ionsú a laghdú.

Stagger fosfatidylserine dosing ó chógais nó forlíontaí eile chun idirghníomhaíochtaí féideartha a chosc. Téigh i gcomhairle le dochtúir sula gcomhcheangail tú le tanaitheoirí fola, támhacháin, agus cógais colaistéaróil nó diaibéiteas. [13]

Breithnithe Sábháilteachta

De ghnáth ceadaítear fosfatidylserine ag daoine is fearr ag táibléad molta. Ach is féidir roinnt earraí taobh éadroma, lena n-áirítear dúiseacht, maolú boilg, agus tinneas cinn.( 14)

Níl go leor sonraí sábháilteachta ar phosphatidylserine do mhná torracha nó altranais, mar sin ní mholtar forlíonadh. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil galair fuilithe orthu a bheith aireach le fosfatidylserine mar gheall ar na gaistí folaithe intuigthe.( 15)

Is féidir idirghníomhaíochtaí díobhálacha a tharlú nuair a chomhcheanglaítear fosfatidylserine le litiam, frith-theagmhálaithe, suppressants imdhíonachta, agus roinnt cógais diabetics. Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh. [16]

An bhfuil sé níos fearr fosfatidylserine a ghlacadh san oíche nó ar maidin?

Tugann an chuid is mó taighde le fios go bhféadfadh go mbeadh sé níos fearr fosfatidylserine a ghlacadh ar maidin ar roinnt cúiseanna:

- D'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhm chognaíoch agus inspreagadh i rith an lae. [17]

- D'fhéadfadh sé spikes cortisol a laghdú ar maidin. [18]

- Féadfaidh sé idirghníomhú le rithimí circadian an chomhlachta. [19]

- D’fhéadfadh sé cur isteach ar chodladh má thógtar é gar d’am codlata, b’fhéidir mar gheall ar éifeachtaí gníomhacha ar an inchinn.

Fós féin, tuairiscíonn roinnt daoine aonair cáilíocht codlata níos fearr agus iad ag glacadh phosphatidylserine san oíche. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag brath ar na boluses lóisín níos ísle (100- 300 mg) san oíche is lú an seans go gcuirfidh siad isteach ar chodladh.

Tá sé stylish moltaí monaróir nó gúrú a leanúint le haghaidh dayvs. oibríocht oíche bunaithe ar do riachtanais agus roghanna aonair.

An bhfuil sé Sábháilte Phosphatidylserine a ghlacadh sa lá?

Léiríonn an taiscéalaíocht gur dócha go mbeidh sé sábháilte do dhaoine indibhidiúla bólaisí caighdeánacha forlíontacha de phosphatidylserine a ghlacadh go laethúil ar bhonn leanúnach.

Baineadh úsáid shábháilte as bolúis suas le 500 mg in aghaidh an lae ar feadh 12 seachtaine agus 800 mg in aghaidh an lae ar feadh 6 mhí i staidéir le híosearraí taobh.(20)

Mar sin féin, molann roinnt saineolaithe fosfatidylserine a ghlacadh i dtimthriallta, cosúil le 5 lá ar aghaidh, 2 lá amach. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le fulaingt le himeacht ama.

Mar aon le haon fhorlíonadh, tá sé tábhachtach an leigheas éifeachtach is lú a ghlacadh, do fhreagra aonair a chlúdach, agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte roimh úsáid fhadtéarmach laethúil.

Cé chomh fada a thógann sé Fosphatidylserine a bheith ag obair?

Léiríonn taiscéalaíocht go bhféadfadh fosfatidylserine tosú ag tabhairt tairbhí cognaíocha agus a bhaineann le giúmar laistigh de 30-60 twinkles den fhorlíonadh. Mar sin féin, is dócha go n-éileoidh buaic-éifeachtaí úsáid chomhsheasmhach laethúil ar feadh 4-6 seachtaine nó níos faide. [21]

Fuair ​​​​staidéar amháin 300mg in aghaidh an lae feabhas ar ghnéithe cuimhne agus cognaíocha tar éis ach 15 lá. [22] Ach léiríonn trialacha eile buntáistí níos suntasaí ar thástálacha cognaíocha tar éis 3-4 seachtaine d'úsáid leanúnach. [23]

Chun cortisol a laghdú agus strus a bhainistiú, féadfaidh fosfatidylserine tosú ag obair laistigh de 1-2 sheachtain ach d'fhéadfadh go dtógfadh na héifeachtaí is fearr 4-6 seachtaine. [24] Féadfaidh an amlíne athrú go substaintiúil bunaithe ar an duine aonair agus ar an dáileog. Téigh i gcomhairle le dochtúir le haghaidh treorach.

Cad nach cóir a ghlacadh le fosfatidylserine?


Tá go leor sonraí agus forlíontaí ann a d'fhéadfadh idirghníomhú le fosfatidylserine agus níor cheart iad a thógáil le chéile mura gceadaíonn croaker iad:

- D'fhéadfadh tanaitheoirí fola cosúil le warfarin, clopidogrel agus aspairín - riosca fuilithe a mhéadú [25]

- D'fhéadfadh drugaí colaistéaról cosúil le statins - an baol damáiste muscle a mhéadú [26]

- Féadfaidh támhacháin cosúil le ambien, xanax, valium - éifeachtaí támhacháin a fheabhsú ró-mhór [27]

- Spreagthóirí cosúil le caiféin nó roinnt cógas ADHD - d'fhéadfadh cur i gcoinne na n-éifeachtaí

- D'fhéadfadh hormóin cosúil le corticosteroids, estrogen, hormóin thyroid - cur isteach ar éifeachtaí [28]

Téigh i gcomhairle le do shrónbheannach i gcónaí sula nglacfaidh tú fosfatidylserine le haon sonraí nó forlíontaí eile chun cabhrú le caidreamh intuigthe.

Cad iad na Droch-iarmhairtí a bhaineann le Fosphatidylserine?

Ag táibléad molta, tá go leor earraí taobh i ndáiríre ag fosfatidylserine i ndaoine ndícheall. fós, is féidir na nithe seo a leanas a áireamh i roinnt earraí díobhálacha intuigthe:

- Insomnia agus suan, go háirithe má thógtar sa tráthnóna [29]

- Suaitheadh ​​boilg, masmas nó buinneach, go háirithe ag dáileoga arda [30]

- Tinneas cinn nó meadhrán i ndaoine aonair íogaire, neamhbhuan go minic [31]

- Riosca méadaithe fuilithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le drugaí frith-théachtacha [32]

- Tuirse nó táimhe, b’fhéidir mar gheall ar cortisol íslithe [33]

Is beag fo-iarmhairtí tromchúiseacha a bhaineann le fosfatidylserine féin ag dáileoga caighdeánacha. Ach is féidir leis idirghníomhú le míochainí áirithe. Téigh i gcomhairle le dochtúir má tharlaíonn aon fhrithghníomhartha imní.

An gcuireann Phosphatidylserine Codladh ort?

Ní hiondúil go mbíonn baint ag fosfatidylserine le cur ar dhaoine codlatacht nó codladh a chur orthu. Go deimhin, taispeánann roinnt taiscéalaíochta go bhféadfadh go mbeadh earraí éadroma ann.

Chinn staidéar amháin gur fheabhsaigh 600 mg laethúil paisin an insomnia agus gur thit somnolence lae i gcomparáid le phlaicéabó i ndaoine fásta sláintiúla.( 34)

D'fhéadfadh fosfatidylserine a bheith ina chúis le codlatacht i ndaoine íogaire, go háirithe ag dáileoga níos airde. D'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach lena éifeachtaí ar tháirgeadh cortisol.

Mar sin féin, d'fhéadfadh aon mhothúcháin codlatachta nó tuirse a bheith ceangailte leis an mbranda sonrach nó leis an bhfoinse fosfatidylserine. Is lú an seans go gcruthóidh forlíontaí ardchaighdeáin ó mhonaróirí creidiúnacha sedation.

Conclúid

Tá fosfatidylserine ag teacht chun cinn mar fhorlíonadh a bhfuil an-tóir air maidir le sláinte inchinne, feidhmíocht aclaíochta, oibriú struis agus folláine ghinearálta. Trí na treoirlínte cuí dosála, uainiúcháin agus oibríochta a leanúint, is féidir fosfatidylserine a ghlacadh go barrmhaith chun na tairbhí is mó a bhaint amach.

Bíonn idir 100-800 mg in aghaidh an lae i mbólais choitianta, a thógtar le machnaimh ina bhfuil saill iontu, agus déantar iad a rothaíocht go laethúil san fhadtéarma. Féadfaidh sé tosú ag obair laistigh de 30-60 twinkles, le hearraí carntha thar 4-6 seachtaine. Faoi mhaoirseacht leighis, is féidir le fosfatidylserine a bheith ina ábhar breise sábháilte agus ceadaithe d'údarás treisithe inchinne.

Comhtháthaíonn Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd taighde agus forbairt, táirgeadh agus díolachán le blianta fada. Tá muid iontaofa duit Púdar Fosfatidylserine Bulc mórdhíoltóir. Is féidir linn seirbhís saincheaptha a sholáthar mar d'iarratas.

r-phost: nancy@sanxinbio.com

Tagairtí:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557818/

[2] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[4] https://blog.priceplow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[5] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2966935/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642622

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845134

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[10] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphatidylserine-HealthProfessional/

[11] https://thebrainboost.com/how-to-maximize-phosphatidylserine-absorption/

[12] https://www.pureencapsulationspro.com/blog/2015/02/09/tips-for-taking-phosphatidylserine/

[13] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[14] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits

[15] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine#safety

[16] https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[17] https://www.lifeextension.com/magazine/2013/3/The-Forgotten-Longevity-Benefits-of-Tamed-Stress/Page-01

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/

[20] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955564

[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28828155

[24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[25] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#1-4

[26] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[27] https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[28]             https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1087/phosphatidylserine

[29] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits#1-6

[30] https://www.verywellfit.com/phosphatidylserine-for-adhd-adhd-supplement-5223119

[31] https://blog.priceplow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[32] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[33] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/phosphatidylserine-benefits-side-effects-and-clinical-research

[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21081843